Изометрические упражнения для укрепления мышц живота

izometrica jivotaПресс живота участвует во многих двигательных функциях. Помогает удерживать вертикальное положение тела. Защищает внутренние органы. Поэтому укрепление мышц живота очень важно.

Для многих людей красота тела имеет важное значение. Придать стройность и подчеркнуть фигуры можно только с красиво развитыми мышцами.

Выполняя физические упражнения для похудения живота, сразу выполните две задачи: плоский живот и защита органов. Нужно всегда помнить о своем здоровье, избавляясь от жировых складок.

Изометрические упражнения для мышц живота

Первое. Садимся на стул или становимся прямо. Руки кладем на пояс. Делаем скручивание корпуса. Концентрируем внимание на мышцах пресса живота.

Второе. Ложимся на ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях. Ступни полностью касаются поверхности (пола). Руки вытягиваем вперед между ног. Тянемся руками максимально вперед, как можно больше напрягая мышцы живота.

Третье. Положение верхней части тела подобно предыдущему упражнению. Нижняя часть полностью выпрямлена. Руки поднимаем перед собой и тянемся вперед – точно так же как и в предыдущем упражнении.

Четвертое. Ложимся на ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях. Ступни полностью касаются поверхности (пола). Ладони кладем за голову. Локти в стороны – прямая линия. Скручиваем корпус.

Пятое. Ноги выпрямлены. Положение верхней части тела подобно предыдущему упражнению. Скручиваем корпус тела.

Шестое. Ложимся на ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях. Ступни полностью касаются поверхности (пола). Ладони кладем за голову. Скручиваем нижнюю часть тела – таз.

Седьмое. Ноги выпрямлены. Положение верхней части тела подобно предыдущему упражнению. Скручиваем нижнюю часть тела – таз.

Восьмое. Садимся за стол. Руками беремся за края столешницы. Сдавливаем стол, напрягая как можно больше мышцы живота.

Девятое. Становимся на колени перед диваном. Лоб кладем на его край. Напрягая мышцы живота, головой делаем давящее усилие.

Десятое. Садимся на пол. Руки заводим за спину, и делаем на них упор. Поднимаем полусогнутые ноги насколько хватает сил, удерживая как можно дольше.

Совет

Выполняя физические упражнения для похудения живота нельзя перенапрягать позвоночник. Особенно касается людей с заболеванием или травмой. Иначе могут быть осложнения.

При малоподвижном образе жизни, начинайте укрепление мышц живота со средней силы. Спина из-за отсутствия нагрузок слабая, поэтому высокое напряжение вызовет боли или как минимум неприятные ощущения. Например, дискомфорт в области поясницы.

 

Предыдущая статья                                                                                                                                            Следующая статья

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментировать