Изометрические упражнения для укрепления ног и похудения бедер

izometrica bedraСегодня все люди стремятся быть красивыми и стройными. И лишь малая часть из них желает обрести высокую выносливость и силу.

Ведь это все можно объединить, выполняя изометрические упражнения. Именно они развивают связки и укрепляют суставы.

При этом мышцы развиваются вслед за ними гармонично в сочетании со всем телом. Более того, предложенный комплекс для бедер отлично устраняет апельсиновую корку – целлюлит.

Ноги станут стройными и красивыми. Кожа упругая и гладкая. Поэтому можно смело сказать, что это самые эффективные упражнения для похудения ног. Еще одно преимущество – подвижность суставов и связок сохраняется даже в старости.

Изометрические упражнения для укрепления ног

Первое. Становимся прямо – тело одна линия. Напрягаем все мышцы тела. В области коленей нужно быть осторожными. Иначе травмируете.

Второе. Положение тоже – стоим прямо. Ноги по ширине плеч, чуть согнуты. Создаем напряжение в мышцах бедер – квадрицепсах и бицепсах. Далее разводим в стороны нижнюю часть ног за счет напряжения в верхней части. Напоминаю — ноги остаются неподвижны.

Третье. Положение тела и напряжение такое же, как и в предыдущем. Только ступни чуть шире плеч, а направление движения нижних конечностей ног вовнутрь – сдвигаем.

Четвертое. Становимся прямо. Левую ногу выдвигаем вперед и влево. Правая наоборот – назад и вправо. Создаем напряжение движения левой стопы – влево-вперед, а правой – влево-назад. После меняем положение ног: левая – назад и вправо, правая – вперед и враво. Повторяем усилия движения.

Пятое. Положение тоже. Левую ногу ставим вперед на одну ступни от правой. Расстояние между ними половина ступни. Делаем усилие движения левой ноги вперед, а правой назад. После меняем положение ног.

Шестое. Положение позы тоже. За исключением: задней ступней упираемся в стену, и прилагая усилия давим на нее. Меняем положение ног.

Седьмое. Положение позы подобное пятому упражнению. Прилагаем усилие: двигаем переднюю ногу назад, а заднюю вперед.

Восьмое. Садимся на стул или кресло. Напрягаем квадрицепсы бедер, и за счет их силы выпрямляем нижние конечности.

Девятое. Продолжаем сидеть, но ступнями упираемся в препятствие. Например в стол. Напрягаем квадрицепсы, прилагая усилие выпрямляемся в коленях.

Десятое. Продолжаем сидеть. Только теперь упираемся пятками в ножки стула. Прилагаем усилие давления, напрягая бицепсы бедер.

Одиннадцатое. Поднимаемся на цыпочки. Напрягаем как можно сильнее икроножные мышцы.

Двенадцатое. Становимся на пятки. Поднимаем носки как можно выше. Для удержания равновесия держимся за спину стула.

Советы

Выполняя эффективные упражнения для похудения ног нужно следить за коленями. Особенно во время выпрямления. Перенапрягать нельзя, иначе сустав травмируется.

Пока отсутствует опыт практики изометрических упражнений, у вас не получиться полноценно ощущать свое тело, а значит – правильно увеличивать нагрузку. Поэтому напрягайте свои мышцы произвольно, а не за счет препятствий.

Препятствие в комплексе упражнений для бедер – это лишь точка опоры, которая помогает почувствовать мускулы.

Первое время применяйте половину силы. Когда почувствуете, что ноги окрепли, тогда увеличьте силу давления. Придерживаясь простых рекомендаций, сохраните суставы и связки здоровыми и сильными.

 

Предыдущая статья                                                                                                                                            Следующая статья

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментировать