Особенность техники цигун для похудения – результат без усилий

cigun pohudenieВосточные учения хранят множество полезных советов и техник. Одна из них дыхательная гимнастика цигун цзяньфэй. В ней находится три упражнения – это «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

Для выполнения упражнения есть одно нерушимое условие – свободная одежда.

Если она будет стеснять движения, значит местами на теле перекрываются сосуды.

Подобное нарушает циркуляцию крови. Кровеносная система совпадает с энергетической, поэтому нарушив кровоток, препятствуете естественному перемещению потока Ци в теле.

Первое цигун упражнение «Волна»

Ложимся на пол спиной. Ноги сгибаем в коленях – угол прямой. Стопы равномерно прилегают к полу. Одну кисть кладем на грудь, а другую на живот. Во время выполнения дыхательной гимнастики слегка будем помогать себе руками.

Делаем вдох, втягивая живот, и расправляем плечи. Все тело расслабленно. На выдохе наоборот: грудь втягиваем, а живот чуть расширяем. Дыхание свободное и плавное.

cigun volna

Должно напоминать движение волны. В случае появления головокружения замедляем дыхание. Количество выдохов и вдохов – 40 раз.

Только цигун для похудения необходимо выполнять на голодный желудок, чтобы добиться наибольшего эффекта.

В остальных случаях, например при накоплении энергии, делать этого нельзя. Если после упражнения чувство голода осталось, тогда есть вероятность что упражнение «Волна» вам не подходит. Или у вас низкий уровень к самоконтролю энергии, что требует дополнительной тренировки.

По этой причине многие люди, попробовав один раз и не добившись успеха, заявляют, что Восточные учения бесполезная трата времени. У подобной категории людей серьезные проблемы с движением энергии в теле, а это расстройства и заболевания.

Второе упражнение «Лягушка»

Начинается эта дыхательная гимнастика цигун с подготовки. Для этого садимся на стул, желательно высотой 40 см. Бедро и голень ставим под прямым углом. Колени раздвигаем на ширину плеч. Дальше малое отличие:

  • женщины сжимают левую кисть в кулак, правой ее обхватывают;
  • мужчины сжимают правую кисть в кулак, левой ее обхватывают.

Локтями делаем упор в колени. Наклоняем голову, кладя лоб на кулаки. Глаза полуоткрыты. Для появления гармонии и расслабленности слегка улыбнуться. Заняв удобное положение тела, глубоко вдыхаем воздух.

cigun lygushka

Полностью расслабляемся – физически и морально. Если чувствуется напряжение, глубокий вдох повторяем.

Концентрируя внимание на дыхании, вдыхаем воздух носом, мысленно проводя его в нижнюю часть живота до появления чувства полноты.

Медленно выдыхаем через рот до появления чувства расслабленности в области живота.

Вновь наполните воздухом живот и задержите на две секунды. Еще чуть вдохните и медленно выдохните. По окончании упражнения надо потереть кисти друг о друга. Сделайте массирующие легкие движения пальцами.

После открываем глаза. Плотно сжимаем кисти в кулаки. Поднимаемся и тянемся вверх, глубоко вдыхая воздух. Выполняем упражнение цигун для похудения в течение 15 минут. По возможности три раза в день.

Важно! Во время выполнения дыхательной гимнастики цигун «Лягушка» грудь неподвижна, работает только живот.

Упражнение запрещено лицам:

  • склонность к внутренним кровотечениям;
  • перенесшим полостную операцию меньше 3 месяцев назад;
  • при болезни сердечно-сосудистой системы;
  • при болезни желудочно-кишечного тракта (упражнение допустимо при вдыхание 10-20 процентов воздуха);
  • не рекомендовано при менструации.

Третье упражнение «Лотос»

Принимаем позу лотоса. Ноги скрещены, эксперты рекомендуют:

  • женщины располагают левую над правой;
  • мужчины располагают правую над левой.

cigun lotos

Руки кладем на ноги, ладонями вверх. Спина прямая, опираться на что-либо нельзя. Подбородок и плечи чуть опущены в расслабленном состоянии.

Глаза закрыты, без усилия. Кончик языка чуть прикасается к небу ротовой полости.

Полностью расслабляемся физически и морально. При этом спина остается прямой, но без напряжения.

Дыхательная гимнастика цигун «Лотос» делится на три части:

Первое – контролируемое дыхание. Делаем вдохи и выдохи медленно, равномерно и глубоко. Движение груди и живота едва заметны. Дыхательное упражнение выполняем в течение 5 минут.

Второе – полуестественное дыхание. Вдохи и выдохи делаем свободно без усилий, ровно и беззвучно. На каждом выдохе расслабляем тело. Выполняем в течение 5 минут.

Третье – естественное дыхание. Если во втором присутствовал малый контроль дыхания, то сейчас он отсутствует – естественное и свободное дыхание. Тело расслабленно. Посторонние мысли полностью отсутствуют. Наслаждаетесь спокойствием и гармонией – 10 минут.

Упражнение цигун для похудения «Лотос» рекомендовано выполнять три раза в день.

 

Предыдущая статья                                                                                                                                            Следующая статья

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментировать