Изометрическая гимнастика для груди женщин и мужчин

izmetriy grudiСегодня грудные мышцы можно увидеть в любом комплексе физического укрепления. Объясняется просто, грудные мышцы, как и широчайшие, относятся к самым крупным видам.

Казалось бы, подобные физические тренировки должны интересовать только мужчин. Мнение ошибочное. Благодаря изометрическим упражнениям естественное увеличение груди в домашних условиях стало возможным для каждой женщины.

Каждая девушка желает объемную и упругую грудь. Ведь чувствовать на себе восхищенные взгляды хотят все. Изометрическая гимнастика для груди подтягивает и укрепляет мышцы, что и приподнимает грудь.

Вдобавок изометрические упражнения развивают не только мышцы, но связки, суставы и сухожилия. А это согласитесь, преимущество бесспорное перед любым комплексом физических упражнений.

Рассмотрим изометрические упражнения для грудных мышц

Повысит увеличение груди в домашних условиях концентрация на напряженных мышцах:

Первое. Руки поднимаем перед собой, согнутые в локтях – в стороны. Соединяем прямые ладони. Делаем давящие равномерные усилия – ладонь в ладонь.

Второе. Руки вытягиваем вперед. Напрягая мышцы груди, стараемся достать невидимую точку впереди. При этом корпус остается неподвижным. Должны почувствовать напряжение в области грудных мышц.

Третье. Берем в руки прочный предмет (планка, палка). Кисти расположены на нем чуть шире плеч. Спина прямая и неподвижная. Руки вытягиваем, как можно дальше вперед.

Четвертое. Руки чуть сгибаем в локтях. Держим тот же прочный предмет. Только теперь делаем сдавливающие усилия – стараемся соединить ладони. Кисти не должны скользить по поверхности гимнастической палки.

Пятое. Гимнастическую палку заводим за спину. Держим обеими руками. Делаем сдавливающее усилие, как и в четвертом упражнении.

Шестое. Садимся за стол. Беремся за края столешницы. Делаем сдавливающие усилия.

Седьмое. Сидим за столом. Кисти соединяем в замок. Руки сгибаем и ставим локти на столешницу. Делаем давящие усилия локтями на поверхность стола. Упражнение можно разнообразить, сделав упор на столешницу ладонями или кулаками.

Восьмое. Сидим за столом. Наклоняемся вперед. Руками беремся за края стола и делаем сдавливающие усилия. Упражнение напоминает шестое, однако работает другая группа грудных мышц.

Изометрическая гимнастика для груди будет эффективнее, если менять положение рук во всех упражнениях.

Пара советов

В упражнениях с первого по четвертое положение можно принимать:

  • стоя;
  • сидя;
  • лежа.

Помните! Для проработки всех групп мышц груди нужно менять высоту и ширину разведения рук, и угол наклона локтей. Однако будьте осторожны в импровизации. Сразу максимальное усилие не прилагайте. Начинайте с минимума, иначе травмируете суставы.

 

Предыдущая статья                                                                                                                                            Следующая статья

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментировать