Изометрические упражнения эффективнее бодибилдинга

cepiС давних времен повелось, крупные мышцы – это большая сила. Подобные утверждения лишь частично относятся к правде. Мышечная сила дает человеку только малую прибавку к настоящей силе.

Об этом говорили многие русские богатыри еще прошлых веков. Самый известный из них Железный Самсон – артист цирка. Про его невероятную силу ходят разные слухи.

Большая часть из них – это настоящая правда. Достаточно ознакомится с его биографией. Железный Самсон был первым человеком, предоставившим общественности уникальную методику увеличения силы.

Назвал он ее изометрическая система упражнений. Согласно его словам, любой человек сможет порвать голыми руками железную цепь, если будет следовать всем изложенным советам его методики.

Основное направление изометрических упражнений – это укрепление костно-связочного аппарата. Мышечная система развивается настолько, насколько это требуется организму. Поэтому человек получает в меру развитую красивую атлетическую фигуру.

Самое главное – методика изометрических упражнений подходит любому полу

Женщина или мужчина смогут красиво развить свое тело и получить большой прирост к силе и выносливости. По сути, уникальная методика изометрических упражнений раскрывает физический потенциал любого человека.

Самый простой пример доказательства ошибочного понимания – это бодибилдеры. Основа каждой подобной системы – это крупные мышцы. Все мы знаем, насколько невероятных размеров мышц достигают люди, использующие подобные методики.

Однако, сколько бодибилдеров может похвастаться настоящей большой силой? Например, разорвать железные цепи, как это делал Железный Самсон.

Настоящая сила требует крепких сухожилий и костей, при этом в первую очередь. Мышцы находятся на втором месте. Более того, они развиваются не прямо, а косвенно. По мере выполнения упражнений на развитие костно-связочного аппарата.

Сегодня все люди, развивающие мышечную систему, знают – силу мышц ограничивает связочный аппарат. Даже обычные люди растягивали многократно связки при использовании физической силы.

Казалось бы, мышцы позволяют использовать большую силу, а невозможно – растягиваются связки. Вот и получается, сначала нужно заняться укреплением связок и сухожилий, а мышцы нужно развивать в последнюю очередь. При этом делать это не обязательно.

Все люди развивают мускулатуру, чтобы выглядеть красиво. Правильное выполнение изометрических упражнений сделает это за вас. Поэтому достаточно укреплять костно-связочную систему.

Несколько советов новичкам для правильного выполнения изометрических упражнений

Многие люди допускают простейшие ошибки. Вот несколько рекомендаций для их предотвращения:

  • обязательная разминка – круговые, маховые движения и наклоны туловища;
  • ощущайте свое тело – концентрируйте внимание на развиваемой мышце во время упражнения;
  • дыхание ровное и спокойно – чрезмерное напряжение и прерывание дыхание запрещено, начинать упражнение нужно на вдохе;
  • нельзя концентрировать внимание на предмете – веревка, стена, стул;
  • удобная поза – предотвратит травмы суставов и связок;
  • усилие напряжения постепенное – сразу напрягаться на 100 процентов нельзя.

Для последнего пункта добавлю, начинать нужно с 50 процентов от силы мышцы, повышая при следующем повторении на 10-15 процентов. Для безопасного развития надо напрягаться до уровня 75-80 процентов от общей силы.

И последнее

Заниматься изометрическими упражнениями достаточно три раза в неделю. Если вы желаете быстро сбросить вес, тогда в свободные дни от упражнений делайте пробежку.

Для желающих быстрее нарастить мышечную массу, замените некоторые дни пробежки на турник и брусья. Например, два дня пробежки и по одному дню на турник и брусья. Желательно, поставить один день в начале недели, а другой в конце – упражнения на ускоренное развитие мышц.

Помните, главное в развитии своего тела – это укрепление связок и суставов. Только тогда вы сможете раскрыть весь свой потенциал силы и выносливости.

 

Предыдущая статья                                                                                                                                            Следующая статья

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментировать