Простые упражнения для спины дома укрепят мышцы и связки

kriliyСегодня любой комплекс физической подготовки содержит упражнения на широчайшие мышцы спины. Объяснить просто, они мощные и сильные среди остальных.

Мышечные ткани «Крылья» поддерживают плечи, делая упор в тело. Занимают среднюю часть и низ спины. Служат для выполнения тянущих движений.

Поэтому важно, чтобы суставы и связки были крепкими для выполнения физически тяжелых действий. Самый эффективный способ – подобрать изометрические упражнения для дома.

Почему широчайшие мышцы спины самые крупные?

Сила мощи этих мышц выработалась еще в древние времена. Наши далекие предки сначала передвигались по ветвям деревьев, а после преодолевали различные преграды, подтягивая свое тело.

Сегодня хорошо развитые мышцы спины говорят: занимается ли человек спортом. Вопреки общему мнению, это касается не только мужчин, но и женщин.

Многие девушки принуждают себя держать спину ровно и стараются сделать походку красивой. Если же выполнять простые упражнения для спины дома, тогда осанка станет естественной и красивой.

Для укрепления широчайших мышц спины много времени не требуется. Вполне достаточно выполнять изометрические упражнения с различными предметами. Из предложенного списка вы можете подобрать что-то одно или несколько.

Упражнения для развития широчайших мышц спины

Упражнение первое.

Становимся ровно. Ноги ставим на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Руки соединяем в замок. Ладони кладем на живот в районе пупка. Изображаем попытку разрыва замка с одновременным надавливанием на мышцы живота.

Упражнение второе.

Садимся на пол. Ноги сгибаем в коленях. Ступни касаются пола. Беремся руками за колени, и пытаемся подтянуть их к груди.

Упражнение третье.

Закрепляем веревку над собой, при этом середина должна быть точно над головой. Берем ее за края. Полусогнутые руки разводим в стороны и вниз. Поднимать их можно выбирая разную высоту – позволяет развить все пучки тканей мышц крыльев.

Упражнение четвертое.

Веревку закрепляем впереди на уровне головы, или середины туловища. Вытягиваем вперед полусогнутые руки. Берем края веревки и делаем усилие, изображая тягу на себя. Для лучшей проработки мышц можно разводить руки на разную ширину.

Упражнение пятое.

Положение стоя. Руки чуть сгибаем. Упираемся кулаками с обеих сторон бедер. Локти отводим назад. Изображаем надавливание кулаками на бедра.

Упражнение шестое.

Становимся прямо. Слегка сгибаем руки. Кладем ладони на переднюю поверхность бедер. Изображаем надавливание, напрягая мышцы крыльев.

Упражнение седьмое.

Поворачиваемся боком к торцу двери. Беремся за ручку и изображаем тянущее движение к телу. Повторяем для другой стороны мышц.

Упражнение восьмое.

Становимся лицом к отрытой двери. Беремся за ручку и изображаем тянущее движение к телу.

Упражнение девятое.

Становимся прямо. Берем широко разведенными руками:

  • пластиковую трубку;
  • деревянную планку;
  • специальную гимнастическую палку.

Подойдет любой длинный и прочный предмет. Кладем его на голову и изображаем усилие нажима вниз.

Упражнение десятое.

Выбираем из домашнего обихода длинный и прочный предмет. Становимся прямо. Руки расположены на ширине плеч, при этом планка (трубка) должна касаться на животе пупка. Изображаем движение предмета руками назад.

Важно знать

Выполняя упражнения на широчайшие мышцы спины, старайтесь все свое внимание направлять на них. Настоящего силового действия быть не должно.

cepi

Любые изометрические упражнения нужно делать с усилием, но без движения – это основное правило. Будь-то работа со спортивным снарядом или используются только собственные части тела. Например, руки.

Предметы служат как вспомогательные средства для правильного направления напряжения, повышающие эффективность развитие мышц и снижающие вероятность получения травм.

Во время выполнения упражнения для спины дома выпрямлять руки нельзя. Иначе будут травмированы суставы. Если не с первого раза, то с десятого вероятность сто процентная.

Пару слов

Если желаете избавиться естественным и простым способом от жира на животе. Скачайте бесплатно книгу «Создание стройного тела» в мини формате. Для этого вам нужно, лишь заполнить форму сбоку.

 

Предыдущая статья                                                                                                                                            Следующая статья

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментировать