Выполняем изометрические упражнения для икроножных мышц

izometrica ikryМилые дамы, помните, для чего были придуманы высокие каблуки? В первую очередь подчеркнуть красоту ног, а именно икроножной части.

Сегодня современная обувь на высоких каблуках больше вредна для здоровья, и мало практична. Поэтому предлагаю отличную замену – начать выполнять специальные упражнения для икроножных мышц.

Времени нужно совсем чуть-чуть, а результат – крепкие, сильные, выносливые и здоровые ноги. Особенно это важно когда достигнете преклонного возраста. Не хотите думать об этом сегодня?

Если хотите быть подвижными энергичными спустя 30 лет, тогда нужно думать об укреплении суставов, связок и мышц.

Изометрические упражнения для укрепления икроножных мышц

Первое. Становимся ровно и прямо. Расстояние между стопами свободное. Медленно поднимаемся на цыпочки, стараясь подняться как можно выше. Обязательно должно появиться напряжение в икроножных мышцах.

Если трудно держать равновесие, придерживайтесь за спинку стула, кровати или стену. Тогда вы сможете полностью направить свое внимание на напряжение и развитие икроножных связок и мышц.

Второе. Вновь становимся ровно. Только положение стоп меняем: пятки соприкасаются, а носки разведены в стороны, как можно дальше. Поднимаемся на носочках вверх до упора.

Третье. Становимся вновь прямо. Меняем положение стоп: носки соприкасаются, а пятки разводим в стороны, как можно дальше. Однако нужно учесть – поднимаемся вверх на носочках. Поэтому пятки отводим так, чтобы была возможность подняться.

Четвертое. Садимся на стул. Стопы строго напротив другу друга, расстояние свободное. Поднимаем ноги на носочки. Направляем все внимание на напряжение в икроножных мышцах.

Пятое. Продолжаем сидеть на стуле. Стопы расположены так же. Однако нужно кого-нибудь попросить сесть к вам на колени. Поднимаем стопы на носочки вместе с человеком. Предельное сосредоточие на напряжении икроножных мышцах.

Шестое. Упражнение выполняем на стуле. Стопы ставим поочередно, как в упражнениях «Второе» и «Третье».

Седьмое. Становимся прямо. Поднимаемся на цыпочки, как можно выше. Пятки  направляем друг к другу, а после в стороны. Усилия пяток выполняем, поднявшись до упора на носочках.

Восьмое. Садимся на стул. Пятки прикасаются к полу. Носки поднимаем вверх, как можно выше. Для лучшей проработки направляем друг к другу, а после в стороны. Подобно упражнению «Седьмое».

Советы

Изометрические упражнения для похудения икроножных мышц можно выполнять и лежа. Например, в поездке или на диване. Для этого достаточно направить с напряжением мышц вниз или на себя носок.

Если у вас хорошо развита сила и выносливость. Выполняйте упражнения на одной ноге. Естественно, сначала на одной, потом на другой.

Экспериментировать на слабых мышцах и связках нельзя. Можете травмировать суставы.

 

Предыдущая статья                                                                                                                                            Следующая статья

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментировать